Greer childers bodyflex метод

26-10-2018

Козметика

Bodyflex с Greer Childers е голям набор от упражнения за тези, които искат да отслабнат. Гимнастиката с Гриър Чилдърс е на разположение както за жени, така и за мъже. Класовете не изискват предварително обучение и допълнителни симулатори. С помощта на обикновен набор от движения, дори и най-отдалечените от спорта и йога могат да приведат фигура в ред.

Принципът на действие Bodyflex

С възрастта всяка жена забелязва, че тялото е подуто от мазнини, така че дори повишеното обучение не помага. Мускулатурата расте под слоя мазнина, от която тялото става не по-тънко, а по-масивно. И всичко идва от факта, че в повечето случаи човек диша неправилно и плитко.

Поради това мускулите не получават необходимия кислород и се появява хранителен дефицит. В допълнение, след обучение, има "брутален" апетит, с който не всеки може да се справи. Респираторната гимнастика от Гриър Чилдърс разкрива на всеки, който иска тайни на хармонията. В края на краищата, самата авторка е успяла да отслабне благодарение на своята програма от размер 54 до размер 42. Гъвкавата американска на снимката преди и след загуба на тегло се е променила драматично. Защо не се опитате да следвате нейния пример?

Предимства на BodyFlex

Гимнастиката bodyflex има няколко предимства пред другите видове физическа активност.

мускулно удължаване;
изгаряне на мазнини;
активиране на метаболитните процеси;

увеличаване на обема на кислорода, доставян на мускулите;
липса на допълнително спортно оборудване и снаряди;
обучението отнема около петнадесет минути на ден;
Благодарение на правилното дишане, настроението ви се подобрява и усещате прилив на жизненост.

В основата на гимнастика бодифлекси

Основата на уроците на bodyflex от Greer Childers с правилно петстепенно дишане, състояща се от:

едно издишване;
последвано от дишане;
след това силен издишване;
задръжте дъха си (трябва да спуснете главата си, да дърпате корема, да вземете желаната поза и, без да спирате да задържите дъха си, останете в тази поза за 8-10 секунди);
последен дъх.

В комбинация с изометрични, стречинг и изотонични пози, с мускулните групи на тялото се издърпва в сравнение с другия. Това ви позволява правилно и последователно да отслабнете, без да измъчвате тялото с многобройни диети. Две седмици на правилната програма ще ви позволят да нулирате 30 cm в обем.

Дихателна гимнастика с Гриър Чилдърс и правила за хранене

Когато правите bodyflex, тялото губи най-много калории през първата седмица. По това време може да се събуди повишен апетит, който се нормализира от началото на втората седмица на обучение. За тези, които искат да отслабнат, е необходимо да се изключат излишните мазнини и сладки храни. Няма строги препоръки за прием на храна.

Общи препоръки за хора, които искат да отслабнат

Ако не сте се занимавали с дихателни упражнения преди, тогава трябва да научите правилата за дълбоко дишане преди да започнете класове. За тази цел, разработчиците на програмата са създали специален урок по обучението. Ще се нуждаете от около седмица, за да научите основите на правилното дишане.
След като се овладеят дихателните упражнения на bodyflex с Greer Childers, трябва да продължите да извършвате физическия комплекс. Най-доброто време за тренировка е сутрин преди закуска. Трябва да направите колкото можете повече упражнения. Ако по някаква причина сте пропуснали тренировка, можете да я замените с обикновено дишане "товари",
В началото на втората седмица увеличете физическата си активност, като добавите още една вечерна тренировка преди вечеря. Не забравяйте да измервате обемите на тялото всяка седмица.
За да намалите теглото си, се препоръчват две тренировки: сутрин и вечер, а за поддържане на тонуса на тялото, достатъчно е само веднъж на ден.

Книгата „Великолепна фигура за 15 минути”, автор на Гриър Чилдърс, ще ви помогне да научите повече за уникалността на тази бодифлекс техника.

Точки за измерване на тялото преди началото на занятията

Преди да използвате програмата bodyflex за гимнастика, се препоръчва да направите измервания на тялото си, след това въведете данните в специална таблица в края на всяка следваща седмица. Така можете да визуализирате резултатите от техните усилия. Мярка:

част от корема отгоре (около 5 см над кръста);
кръста;
част от корема по-долу (около 2-3 cm под зоната на пъпа);
най-широкото място на бедрата;
най-обемната част под коляното;
краката над коляното.

Упражнение с лъв с Гриър Чилдърс

Този урок е един от основните в гимнастиката:

Краката са разположени на ширина 35 см, а опората за китки малко над коленете. Погледни право напред.
След като изпълните упражнението за дишане, вземете положението на лъва. Очите широко отворени и повдигнете нагоре. Устни в кръг и по-долу надолу (бузите в този момент забележимо схванат). Без да отпускате устните си, залепете езика си през тях колкото е възможно повече. Вратът е напрегнат и всички мускули на лицето се изтеглят от очите до брадичката. Застанете в това положение за 8 секунди.
Упражнението се повтаря 5 пъти.

Bodyflex "Грозната гримаса"

Просто действие с подмладяващ ефект:

Заемете позиция, подобна на предишната.
Извършвайте упражнения за дишане на bodyflex и поемете грозна гримаса.
Изправен изправен, натиснете колкото може повече долната челюст напред. Като с целувка, изпънете устните си. Издърпайте шията, докато почувствате напрежението на мускулите на шията.
Вдигнете главата до брадичката, опъната до тавана. Застанете изправени, за да можете да балансирате ръцете си назад. Петите от пода не могат да бъдат откъснати. Дръжте тялото в това положение за 8 секунди.
Трябва да повторите упражнението 5 пъти, като винаги започвате следващия подход с правилните. "вдишвания и вдишвания",

Упражняване "странично разтягане"

Незаменим за отпуснатите мускули на талията и бедрата.

Началната позиция е подобна на предишната.
Правилно дишайте, както и в предишните версии и вземете основната поза.
На огънатото ляво коляно, спуснете лакътя на същата лява ръка. Дръпнете десния крак настрани. Издърпайте чорапа, без да повдигате краката си от пода. Прехвърляме теглото напълно на лявото коляно. Повдигнете дясната си ръка над главата си, докато почувствате как мускулите на ръцете ви се стегнат от мишницата до кръста. Дръжте ръката си права, успоредна на главата ви. Задръжте тялото в това положение за 8 секунди.
Върнете се в началната позиция и, правилно дишайте, повторете всички манипулации три пъти във всяка посока.

Bodyflex от Гриър Чилдърс "Издърпване на краката назад"

Чудесно за коригиране на състоянието на бедрата.

Вземи се на колене на пода, облегна се на лактите си, спусни дланите си надолу.
Издърпайте крака назад, без да го огъвате в коляното. Чорапът е на пода и пръстите са обърнати надолу. Вдигнете глава, гледайки напред.
Извършвайте дихателни упражнения и заемете желаната позиция.
Издърпайте продълговатия крак и издърпайте чорапа към вас. Напрегнете бедрата. Задръжте позицията за 8 секунди, като същевременно задържате дъха си и стиснете мускула.
Вдишайте, спускайте крака си.
Повторете упражнението за всеки крак три пъти, без да забравяме "вдишвания и издишвания" преди всеки подход.

Урок "Seiko"

"Seiko" перфектно стяга разхлабената кожа на бедрата.

Наведе се с дланите си на пода, коленичи. Отстранете десния крак, без да го огъвате в коляното. Кракът трябва да е под прав ъгъл, по отношение на пода, а кракът да лежи на пода.
Извършвайте дихателни упражнения и заемете основната позиция.
Повдигнете десния си крак до ниво на тялото. Уверете се, че тя не се огъва в коляното. Издърпайте го възможно най-близо до главата си. Опитайте се да поддържате крака си възможно най-високо. Задръжте позицията за 8 секунди.
Повторете манипулацията за всеки крак три пъти, винаги с редуващи се подходи с правилно дишане.

Bodyflex "Диамант" от Гриър Чилдърс

Упражнението е идеално за подобряване на състоянието на хлабава кожа.

Вземете позиция: изправен, поставете краката си на ширината на раменете. Затворете ръцете си в кръг пред себе си. Дръжте лактите си възможно най-високо. Издърпайте пръстите си и затворете и дайте на гърба си закръгленост.
Изпълнявайте дихателни упражнения, като приемате основната поза.
Поставете пръстите си един срещу друг колкото можете. Затегнете всички мускули от гърдите до китките. Задръжте за 8 секунди, след това се върнете в изходната позиция.

Направете 5 подхода, като редувате всеки от тях с правилното дишане.

Изследвайки мненията на феновете на bodyflex с известния G. Childers, отбелязваме, че уроците са лесни за изпълнение и имат удивителен лечебен ефект върху цялото тяло.

Писахме за друг известен треньор по тяло, Марина Корпан, статията съдържа и видео инструкция.

Уроците bodyflex под формата на книги и видеоклипове отдавна са станали бестселъри по целия свят и всеки ден броят на феновете на уникалния метод за отслабване нараства. Великолепна фигура за 15 минути е много реална и достъпна за всички.