Велосипед за отслабване

За да си купите велоергометъра, за да отслабнете, не се превърнахте в закачалка за дрехи или не отидете на тавана, трябва да знаете как да отслабнете, докато го правите на велоергометър. Много хора са запознати с тази ситуация: купих велоергометър с надеждата бързо да намеря красиви форми и красиви мускули, а упражненията нямат никакви резултати. Работата е в това, че трябва да използвате велотренажора за правилно отслабване. За това по-късно в статията.

Какво е велоергометър и защо е необходимо?

Упражнение Байк е най-сигурният вид кардиоваскуларно оборудване. Това е обикновен велосипед, само неговият волан е фиксиран и колелата липсват. това "мотора" фиксиран неподвижно, има педали и седло. Тези спортни съоръжения са от различен тип, всеки от които има свои отличителни черти. Можете да изберете вертикален, хоризонтален, хибриден или преносим симулатор в зависимост от вашето здравословно състояние и цели:

• Хоризонтален симулатор ви позволява да премахнете товара от гърба на човек, така че се препоръчва на хора, които имат подходящи здравни проблеми.
• Вертикалните любовници харесват истинско колоездене, тъй като по-точно имитират колоездачно колело.
• Преносими ще отговарят на хората, чиито квадратни метра не позволяват да се постави пълноправен симулатор. Ефективността на такива симулатори е по-ниска, тъй като е трудно да се разпредели необходимото усилие на краката.
• Хибридните модели са смесица от вертикален и хоризонтален велоергометър. Тук можете да практикувате както седящи, така и полу-легнали.

Какво правят уроците по велотренажора

Загубата на тегло на стационарно колело често се превръща в основната цел на закупуването на тази единица. Въпреки това, в допълнение към това, това спортно оборудване допринася за цялостното укрепване на тялото, повишаване на издръжливостта, физическата сила и увеличаване на волята. На първо място, такъв кардио треньор обучава сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове. Това е чудесен начин да се предотврати затлъстяването, както и метод за борба с мързел и стрес.

Предимства на този кардио треньор

След като сте закупили велоергометър, ще оцените следните предимства:

• Можете да провеждате занятия по всяко време на годината, при всякакви климатични условия, в удобно за вас време;
• За разлика от истински велосипед, „езда“ на стационарен велосипед у дома е безопасен и рискът от падане от него и нараняване се свежда до нула;
• велотренажора ви позволява да контролирате сами товара си;
• Можете да тренирате мускулите си в спокойна обстановка без стрес.

Правила за експлоатация

Упражнение под наем за загуба на тегло трябва да се използва правилно. Ето основните правила за функционирането на тази единица:

1. Трябва да седнете направо, не прекалявайте мускулите си твърде много и не се огъвайте. Позата трябва да бъде възможно най-естествена, а тялото - спокойно.
2. Ръцете трябва да се отпуснат, без да е необходимо да се прехвърля тежестта върху тях, опитвайки се да улесни това обучение.
3. Коленете трябва да са насочени навън и навън, краката трябва да се поставят по линия, успоредна на пода.
4. Не забравяйте да носите маратонки на краката си, дрехите трябва да са удобни, желателно е да закупите специално работно облекло за тренировки, изработени от еластична материя. Поставянето на фитнес форма, ще бъде по-сериозно за плодотворно "пътуване" и обучение на стационарен велосипед за загуба на тегло ще бъде лесно. И, разбира се, удобното облекло е обучение по безопасност.

Колко е велоергометър

Велосипедът за загуба на тегло има различна цена, в зависимост от вида, производителя, материалите, от които се прави, и други фактори. Почти всяко момиче може да закупи велоергометър, тъй като минималната цена за него е около 3000 рубли. Това е цената на най-примитивните преносими модели. Разбира се, професионален симулатор ще струва десет пъти повече. Вертикален симулатор може да бъде закупен за 5000 или повече рубли, една хоризонтална ще струва няколко пъти повече, цената за нея е от 30 хиляди кормила.

Правилното обучение е ключът към успешната загуба на тегло.

Ако знаете как да отслабнете с велоергометър, вашите тренировки ще се проведат с голяма мотивация и ще видите резултата в огледалото. Следвайте инструкциите:

1. Обучението трябва да бъде редовно. Отслабването на стационарно колело е невъзможно, ако го правите само когато отново си спомняте, че сте дали много пари за него и имате нужда от нещо, което не трябва да стои без работа. Направете си схема за упражнение, в която да отбележите времето на вашите упражнения. Следвайте тази схема и не позволявайте на мързел и "важни" дела да ви пречат да се борите за идеалната фигура.
2. Не е нужно веднага да поставяте непоносими цели за себе си и максималното натоварване. Започнете с 15 минути на ден, след което тялото ви на следващия ден няма да се откаже от следващата тренировка. Когато тялото свикне с новия товар, можете да увеличите времето за тренировка до 45 минути.
3. Не давайте на тялото прекалено голямо натоварване, дайте му време да се възстанови. Работете на велоергометъра за загуба на тегло за един ден.
4. Завършете упражненията с правилно хранене или с нискокалорична диета. Тогава резултатът няма да отнеме много време.
5. Наблюдавайте сърдечната честота с монитор за пулс. Тя не трябва да бъде под 65, а горната граница трябва да бъде не повече от 80% от максималната стойност.
6. Да тренирате на велоергометъра за загуба на тегло не са толкова тежки, включете ритмичната музика или любимата си серия. Тогава ще бъде много по-приятно да завъртите педалите, а времето за тренировка ще премине.
7. Ако имате много наднормено тегло, първо проведете тренировка в щадящ режим. Не допускайте прекалено голямо напрежение върху сърцето и ставите.
8. Не се облягайте върху педалите. При този вид обучение усилието не е толкова ефективно, колкото продължителността на обучението.

Програмата за обучения за отслабване на велоергометъра

Най-добре е да се възложи професионално обучение за планиране и товари. Но не всяко момиче може да си го позволи, а често и не всеки може да намери такъв професионалист, така че можете да изберете индивидуална схема на етапи със собствени ръце, като се фокусирате върху следните препоръки:

• Започнете тренировката си с лека загрявка, за да подготвите мускулите си за предстоящото натоварване, стъпка по стъпка, клякам, торс, можете да скачате на въжето.
• След първите 10 минути тренировка, проверете сърдечния си ритъм и изчислете "скоростта на стреса". За да направите това, вие определяте максималния възрастов импулс, използвайки формулата X = 220 - вашата възраст. Честотата на пулса след 10-минутна тренировка трябва да бъде 60% от индикатора за максимална възраст. Като се придържате към този индикатор, можете активно да изгаряте мазнините в тялото.
• Контролирайте дишането си, не се разсейвайте. Можете да си вземете почивка само за няколко минути и след това да продължите упражненията.
• Увеличавайте и забавяйте на всеки 3-4 минути упражнения. В последната минута на тренировката намалете резистентността до 20%.

Ако сте начинаещ, тази програма ще ви хареса: часовете трябва да са 3 пъти седмично, да се увеличат до 4 пъти. Продължителността на "пътуването" от 20 минути до половин час. Интензивността на 60% от максималния възраст пулс.

Ако искате да преминете към следващото ниво, следвайте тази програма: броят на занятията до 5 пъти седмично, увеличете времето до 45 минути. Интензивността може да се увеличи до 80%, тя ще развие издръжливостта на организма.

Отзивите показват, че часовете на стационарен велосипед у дома могат да бъдат много по-удобни, отколкото да отидете на фитнес. Въпреки това, тяхната ефективност зависи преди всичко от вашето желание да се ангажирате и решителност.

Видео: характеристики на заниманията на велоергометъра