Английската диета е тайната на хармонията на истинските дами

По целия свят жените прибягват до различни диети, за да постигнат тънкост и привлекателност. Английската триседмична диета е много ефективна, ако разчитате на обратна връзка от жените, които са я опитали. За 21 дни е възможно да се загубят до 10 кг излишно тегло. Смята се, че за да се придържат към него, не е много трудно, защото на дробното хранене и големи количества протеин в храната.

Английската диета за 21 дни - основните принципи

Същността на английската диета е алтернативно поддържане на протеинова и растителна диета всеки ден. Това намалява количеството въглехидрати и особено мазнините. Но специално внимание се обръща на зеленчуците и плодовете. Такава хранителна система наподобява протеиново-въглехидратно редуване, което се използва от спортисти за намаляване на мастния слой. Подробно меню на тази триседмична енергийна система е разгледано по-долу в статията.

Английската диета за отслабване е предназначена за 21 дни, през които дневно не може да се консумира повече от 1000 ккал. През това време е абсолютно реалистично да загубите до 10 - 12 кг излишно тегло. Вечерята трябва да стане до седем часа вечерта, но при условие, че ще си легнете не по-късно от 22 часа. Това означава, че вечерята трябва да бъде 3 часа преди лягане. Изход от диетата трябва да се извършва, като постепенно се разширява диетата и калориите.

За да не разваляте собственото си здраве, докато поддържате диетата си, трябва да запомните няколко важни неща:

• През този период трябва да приемате ежедневно мултивитамини, за да компенсирате техния недостиг в диетата;
• Необходимо е да се ядат много пресни зеленчуци и плодове в рамките на допустимото калорично съдържание;
• За поддържане на водния баланс и подобряване на храносмилането, пийте поне 2,5 литра вода на ден;
• Придържайте се към тази диета за отслабване може да бъде не повече от 21 дни и не повече от 1 път годишно.

При спазване на всички правила, резултатите от английската диета ще бъдат забелязани в рамките на 10 дни след започването му.

Протеинови и зеленчукови дни

Английската диета започва да губи тегло с един или два дни на гладно - на зеленчуци или кефир. След - схемата е проста, редуват се алтернативни протеинови и зеленчукови дни. Необходимо е да уточните диетата си и самостоятелно да изчислите калориума на всяко хранене и общите дневни калории. Не забравяйте, че не трябва да надвишава 1000 ккал.

Продукти за протеинови дни:

• Млечни и киселомаслени обезмаслени продукти;
• Сирена с ниско съдържание на мазнини;
• Постно месо - говеждо, пуешко, пиле;
• Пилешки протеин;
• Рибни риби (предимно бели);
• Растителни протеини, като бобови растения.

Продукти за зеленчукови дни:

• Пресни зеленчуци;
• Растителни яхнии, печива, задушени зеленчуци;
• Зеленчукови супи.

В допълнение, английската диета за 3 седмици позволява ограничено количество въглехидрати под формата на зърнени храни, пълнозърнест хляб, както и пикантни плодове (ябълки, круши, праскови, портокали). Приемът на мазнини трябва да бъде минимален, но достатъчен за нормалното функциониране на организма. Рецептите на ястията могат да бъдат разнообразни, докато се спазват основните правила, които се предоставят от английската протеинова диета.

Храни нежелани с английската диета

В допълнение към редуването на протеини и фибри, същността на английската диета предполага пълно отхвърляне на някои продукти:

• Пържени и мазни храни;
• Колбаси, полуфабрикати;
• Брашно, захарни изделия, тестени изделия;
• Кафе, силен черен чай;
• Захар, сол;
• Картофи, сладки плодове (банани, дати, смокини, грозде, дини, пъпеши), както и сушени плодове;
• Алкохолът.

Примерно меню от протеинови и зеленчукови дни

Нека погледнем по-отблизо диетата на двата дни на диетата.

Протеиново меню

За протеинов ден, английското диетично меню може да бъде както следва:

1. Закуска - чаша натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, омлет от два белтъка и парче пълнозърнест хляб с ½ ч.л. мед, зелен чай без захар;
2. Обяд - около 150 грама. постно месо (пара, задушено, печено, варено), варен бял боб, резен хляб;
3. Снек - чаша мляко, ябълка;
4. Вечеря - 150 гр. бяла риба, парче нискомаслено сирене, чаша кефир.

Меню за зеленчуковия ден

Менюто на английската диета в зеленчуковия ден може да включва:

1. Закуска - плодова салата от ябълка, портокал и праскова, подправена с половин чаена лъжичка мед, чаша зелен чай;
2. Обяд - мързеливи зелечета с елда и моркови, зеленчуков бульон, парче пълнозърнест хляб;
3. Закуска - неподсладени плодове, някои ядки;
4. Вечеря - зеленчукова салата от зеле, лук, краставица, чушка, подправена със зехтин и сусам, чаша доматен сок.

Противопоказания за английската диета

Тази триседмична диета има няколко строги противопоказания:

• Заболявания на стомашно-чревния тракт (гастрит, язви, колит);
• Бъбречно заболяване (тъй като натоварването върху тях се увеличава поради изобилието на протеини);
• Сърдечно-съдова патология;
• Бременност и кърмене;
• Признаци на бери-бери.

Какво да готвя, спазвайки английската диета

Ако сте претеглили всички плюсове и минуси и решихте, че английската протеинова диета ви подхожда, тогава можете да изберете рецепти за всеки вкус, за да създадете меню за всеки ден с тях. По-долу са дадени няколко примера, които показват, че храната може да бъде много апетитна и вкусна.

Мариновано пиле от азиатски стил

1. Пилешкото филе се нарязва на тънки, широки филийки.
2. За марината смесете соевия сос, мед, горчица и подправки на вкус. Много добър кориандър.
3. За 30 минути, оставете пилето в маринатата и след това изпечете в сух тиган без масло за минута от всяка страна.

Запечено филе от телапия

1. Нарежете лука на тънки половин пръстени, сложете го в „чаша“ от фолио, сложете няколко резена домати отгоре, отгоре - филе от риба.
2. Поръсете с подправки на вкус, настъргано нискомаслено сирене.
3. Затворете ръбовете на фолиото, сложете в пещта на 200 градуса за 15 минути.

Растително яхния

1. Нарежете зеле, изпратете на печено в сух тиган или котел.
2. Междувременно нарязвайте българския пипер, карфиола и броколите, разделени на малки цветчета.
3. Добавете останалите зеленчуци и зелен фасул към мекото зеле.
4. Добавете подправки, малко вода и варете на слаб огън за около 30 минути.

Рецептите за вкусни диетични ястия за този 21-дневен план за хранене са многобройни. Прегледите на самата диета са едновременно отрицателни и положителни. Във всеки случай, това ограничение на диетата и необходимостта от стриктно спазване на диетата и правилата. Това е доста трудно. Но резултатите от английската диета са значителна загуба на тегло и почистване на тялото. И за да не се върне теглото след три седмици ограничаване на храната, трябва да преминете към правилно балансирана диета. Е, физическа активност, дори у дома, не е била отменена!

Видео: английската диета - резултати след първата седмица