Диета без въглехидрати - не казвайте повече килограми

За да загубите излишните килограми, да премахнете мазнините по корема, да завладеете мразения целулит, жените не си задават въпроса: "Как може да се направи това?" Какво е диета без въглехидрати, как тя се различава от огромен брой други системи за отслабване, и колко скоро да се изчакат резултатите, ще намерите отговори на тези и други въпроси в статията.

На какво се основава системата за отслабване без въглерод?

Както всяка друга система за отслабване, диетата без въглехидрати има ограничения в консумацията на храни. Името казва всичко: трябва да ограничите консумацията на въглехидрати. Защо въглехидрати? Не е тайна за всеки, че от „вредни” въглехидрати като сладкиши, спагети от някои видове брашно, картофи и сладкиши, тези излишни килограми бързо ще се появят на кръста. Тези "вредни" продукти няма да се превърнат в източник на енергия за тялото, но ще повишат нивото на захарта в кръвта и ще бъдат депозирани в мазнините по кривите ви. Съответно, без да се ограничава консумацията на храни с високо съдържание на въглехидрати, ще бъде много трудно да се намерят заветните форми.

Как да отслабнете на диета без въглехидрати?

Когато тялото получи оптимално количество протеини, въглехидрати и мазнини, въглехидратите бързо се абсорбират, задоволявайки енергийните нужди и мазнините се отлагат за в бъдеще. Ако консумацията на въглехидрати е сведена до минимум, тялото ще започне да обработва сложен въглехидрат - гликоген, който се натрупва в черния дроб и мускулните влакна. Чрез намаляване на доставките на въглехидрати, тялото ще получи по-малко енергия, така че ще трябва да използва "натрупаните" резерви, което означава да изгаря мазнините. Но не забравяйте, че тялото ще бъде много лошо без въглехидрати: метаболизмът ще бъде нарушен, а най-лошото ще бъде черният ви дроб. Ето защо диетите без въглехидрати предполагат точно намаляване на количеството на тези вещества, а не пълно отхвърляне на тези вещества.

Колко ефективна е диетата?

Фактът, че диетите без въглехидрати се използват от културисти преди състезанията, е мощен аргумент за тяхната ефективност. Препоръки на щастливи "тънки жени" и многобройни истории за жени, които не са били подпомагани от други диети, ще бъдат отлична мотивация за диета за отслабване без въглехидрати, за да влезе в живота ви и да я промени.

Загубата на тегло на тази система за загуба на тегло наистина се оказва за много хора. Но резултатът зависи от това колко стриктно следвате препоръките и колко активни ще живеете. Да, за съжаление, без физическо натоварване, дори и просто зареждане сутрин, ще бъде трудно да се постигнат красиви форми. В края на краищата, вие не искате просто да издухват като топка? Резултатите от усилията ви ще бъдат много по-забележими, ако загубите допълнителните сантиметри, ще намерите опънат корем, еластични бедра и вкусна задника.

Какво е добро, тази система за отслабване?

Carbo-free система за отслабване става все по-популярна всеки ден. Това се дължи на комбинация от ефективност и комфорт диета. Той е избран за следните предимства:

• Менюто на диета без въглехидрати за отслабване може да се направи за себе си, така че тялото да не изпитва глад.
• Можете да ядете 5-6 пъти на ден, а количеството, което ядете, не се ограничава до изчистване на порциите.
• Чрез намаляване на "вредните" въглехидрати ще намалите натоварването на панкреаса. Вашето тяло ще бъде само благодарно за това.
• Нова диета с преобладаване на протеинови храни ще помогне за изгаряне на мазнините и повишаване на устойчивостта на организма към физическо натоварване.
• Първите резултати ще ви зарадват през първата седмица на отслабване.

Какви са недостатъците на диета без въглехидрати?

Не диета е перфектна, защото тогава всеки ще седи само на него. Да, и всяка система за отслабване е стрес за тялото, защото трябва да се възстанови и да работи по различен начин. Диета без въглехидрати за всеки ден също има редица недостатъци, сред които:

• След приключване на процеса на отслабване, паунда може да се върне.
• Недостигът на глюкоза може да доведе до дисбаланс на хормоните.
• Някои отслабване, както казват прегледите, има мускулна слабост, замаяност, потъмнява в очите. Това се дължи на ограничаването на енергията под формата на въглехидрати.

Диетично меню без въглехидрати

Ако вашият избор е диета без въглехидрати, тялото ви може да ви хареса. В крайна сметка, не е нужно да ядете малко или да ядете едно нещо.

Какво да изключите от диетата?

Диета без въглехидрати, менюто на която можете да създавате свои ръце стъпка по стъпка, включва премахването на следните продукти:

• сладкиши, включително мед, захар, сладки напитки, конфитюри и др .;
• алкохолни напитки, по-специално бира;
• плод, защото фруктозата е прост въглехидрат;
• всякакви сладкарски и брашнени продукти, като например паста, както и продукти с черупки за тесто, например кнедли, пасти, кнедли, канелони;
• зърнени храни и картофи;
• ферментирали млечни продукти, които включват захар, например, кисели млека с пълнители, кашкавал от сирене с пудра.

От какво трябва да се храни диета?

Диета без въглехидрати - храни, които могат да се консумират: месо, риба, зеленчуци, сирене, плодове. Максимално допустимото дневно количество въглехидрати е 250 kcal. За да направите своя собствена диета, използвайте таблицата с калориите, в която можете да намерите колко калории се дават на всеки продукт. Ако целта ви е да намалите теглото си, тези 250 kcal не трябва да включват сладкиши и сладкиши. Нека да бъдат плодове или зърнени храни, например овесена каша или елда.

Дневна въглехидратна диета

Използвайки препоръчания списък с продукти, можете да създадете примерно меню за деня. Диета без въглехидрати за всеки ден има следната схема:

• 5-6 хранения на малки порции, последното хранене не по-късно от 8 часа.
• Не забравяйте за режима на пиене: пийте често, но не по-рано от половин час след хранене.
• От напитки посрещаме вода без газ, билкови и зелен чай, бульон бедра.
• Ако искате да изпържите месо или риба, използвайте само зехтин. Можете да водите дневник, в който да записвате рецепти и да записвате какво ядете в един ден. Тук можете да празнувате и да отслабнете. Дневникът ще се превърне в един вид инструкция, която ще ви помогне да постепенно съставяте менюто за една седмица или дори месец, включително рецепти, които вече сте опитали.

Диета без въглехидрати за седмицата - примерно меню

Диетата без въглехидрати за седмицата може да има тези опции в менюто.

понеделник

• Закуска: извара, грейпфрут.
• Втора закуска: бъркани яйца, салата от зелени зеленчуци със зехтин и лимонов сок.
• Обяд: зеленчукова супа, пъдпъдъци или пиле, изпечени със зеленчуци, чай от липа.
• Закуска: салата със зеле и краставица.
• Вечеря: варено говеждо месо, зеленчуци на скара, чай от лайка.

вторник

• Закуска: извара с горски плодове, зелен чай.
• Втората закуска: салата от рукола и скариди.
• Вечеря: рибена супа (без картофи), варени пилешки гърди, доматен сок.
• Закуска: кефир или класическо кисело мляко без пълнител.
• Вечеря: говеждо-строганов и шампион, задушен карфиол, бульон от шипка.

сряда

• Закуска: готвене извара, билков чай.
• Втората закуска: салата от домати и моцарела.
• Обяд: пилешки бульон, задушена сьомга със зелен фасул, зелен чай с жасмин.
• Закуска: оранжево.
• Вечеря: заек, задушен в заквасена сметана с тиквички, салата със зеле, с краставица, подправена със зехтин, доматен сок.

четвъртък

• Закуска: зеленчукова салата с настъргано твърдо сирене, чай с лимон.
• Втората закуска: извара с горски плодове.
• Обяд: супа с кюфтета и зеленчуци (с изключение на картофи), скариди, пържени в зехтин с чесън, билков чай.
• Закуска: кисело мляко класическо, оранжево.
• Вечеря: телешка пържола с домати, краставица и зелена салата с лук със сметана, отвара от шипка.

петък

• Закуска: омлет от сирене, доматен сок.
• Втора закуска: зеленчуков коктейл от домати и целина.
• Обяд: Gazpacho, пилешки гърди и задушени броколи, морков и тиква пресни.
• Снек: класическо кисело мляко с пресни плодове.
• Вечеря: парна котлетка, зеленчукова салата със заквасена сметана и зелени, зелен чай.

събота

• Закуска: плодове и мус от извара, билков чай.
• Втора закуска: варен омлет с пилешки гърди, твърдо сирене.
• Обяд: печена пъстърва, салата от зеле, доматен сок.
• Закуска: печена ябълка с канела.
• Вечеря: топла салата с телешко и печена чушка, зелен чай.

неделя

• Закуска: бъркани яйца със зелен лук, чай от лимон.
• Втора закуска: извара със заквасена сметана.
• Обяд: супа със сирене със зеленчуци, пилешко, печено с розмарин, прясна морков.
• Снек: грейпфрут.
• Вечеря: свинско медальони със сирене, отвара от шипка.

Ако вашият избор е въглехидратна диета за една седмица, менюто ви може да бъде вкусно и разнообразно, а ястията могат лесно да бъдат приготвени у дома. Такава диета ще е от полза за здравето и моралното удоволствие, а вашата фигура ще бъде трансформирана пред очите ни. Основното нещо е да не преяждаме. Въпреки, че тази система за загуба на тегло и няма ясни ограничения върху порциите, дневното калорично съдържание трябва да бъде намалено с поне 20%.

Ако не ви харесва да готвите или нямате време за това, можете да сварите месо, риба, да задушите зеленчуци и да разпределите всички продукти в 5 контейнера. Поставете подготвените части в хладилника, това ще ви спести време и ще направи диетата удобна.

Видео: плюсовете и минусите на диета без въглехидрати