Как да отслабнете за нова година

Пред нас всички чакаме светлата зимна ваканция на чудесата - Новата година. Разбира се, през новата календарна година искате да въведете друг, актуализиран човек. И най-лесният начин да започнете е с вашия външен вид. Ако погледнете момичетата със завист талията на кръста от дълго време, или на момчета с големи бицепси, тогава може би трябва да си поставите цел да отслабнете до Нова година? Това ще бъде добра начална метаморфоза. В допълнение, можете да носите старата си любима рокля на новогодишното парти, което порази всички гости. Мотивирани ли сте? След това прочетете как да отслабнете до Нова година 2016!

Обща схема на загуба на тегло

Всяка система за отслабване има общи правила, неспазването на които унищожава мечтата за намаляване на теглото. Методите за загуба на килограми могат да се различават леко, но същността остава същата във всички.

Ето основните разпоредби, след които можете да постигнете тънка фигура за Нова година:

• Недостиг на калории. Трябва да харчите повече калории в движение, отколкото да ги консумирате с храна. В резултат на този дефицит тялото започва да взема необходимите калории за енергия от мастните резерви - оттам и желаното изгаряне на мазнините.
• Балансирано хранене. Когато сте определили нормата на калориите на ден (което е средно 1200 ккал, с такава дневна калория ще отслабнете), важно е да не забравяте тяхното разпределение между протеини, мазнини и въглехидрати. Например, за 2000 калории можете да пиете 220 мл растително масло. Но всеки разбира, че той не е просто глупав, но и опасен, защото тялото не получава нищо друго освен мазнини. Трябва да се следват съотношения на протеини, мазнини и въглехидрати 35/25/40% от общата диета.
• Консумацията на качествени калории. Изчислете дневните калории, степента на протеини, мазнини и въглехидрати - правилната идея. Но тя може да бъде унищожена чрез попълване на този процент с продукти от брашно, мазни храни и сладкиши. Използването на колбаси като протеинови източници, мазнини - рафинирано масло и въглехидрати - бисквитки не е най-добрата идея. Трябва да изберете здравословни храни с минимален гликемичен индекс, който няма да повиши нивото на захарта в организма. Но това е точно това, което допринася за увеличаване на теглото.

Как да отслабнете за Нова година?

След като се справихте с основните правила за тези, които искат да отслабнат, си струва да се говори за по-специфични методи за отслабване за Нова година. Ако започнете да следвате специална програма сега, тогава все още имате достатъчно време, за да отслабнете до Нова година. Загубата на излишни килограми за 2 месеца е най-удобният и безопасен начин да отслабнете. Намаляване на теглото за един месец по този начин също е възможно, само вие трябва да се ограничите малко по-трудно. И така, какво трябва да се прави стъпка по стъпка, за да отслабнете до Нова година 2016?

Целият метод на загуба на тегло за новогодишните празници се състои само от няколко точки:

1. Придържайте се към правилното хранене. Не го наричайте диета - тя е само актуализирана хранителна система, която може да ви помогне да останете във форма поне за цял живот. За да отслабнете с балансирана диета за няколко месеца, трябва да ограничите калориите си. Следвайте изчисленията: 1,5 g протеини на 1 kg тегло, 1 g мазнини на 1 kg тегло и 3 g въглехидрати на 1 kg тегло. Показателите за всички ще бъдат различни, но средно 1200-1200 ккал на ден. Но направете го постепенно! Не трябва да шокирате тялото и драстично да намалите количеството на консумираните храни до такова ниво - това може да доведе до стрес. Постепенно намалете обичайната си калория до тази цифра през седмицата.
2. Преместване повече. Идеалният вариант е да се запишете в фитнес зала. Ако това не е възможно, а след това прекарват времето си обучение у дома. Час интензивно обучение 3-4 пъти седмично е достатъчно, за да отслабнете. В допълнение, се движат, доколкото е възможно: да се откаже транспорт - разходка повече, спрете каране на асансьора - отидете нагоре по стълбите сами, предпочитат ходене в парка, за да отидете на кино.
3. Ястията трябва да са редовни. Не отлагайте храната за по-късно. Не можете да ядете всички дневни калории в едно заседание (особено вечер). В деня трябва да ядете 4-6 пъти. Интервалите между храненията не трябва да бъдат повече от 4 часа. Ако ядете по-рядко, тогава тялото започва да мисли, че “трудните времена” се приближават и създават резерви от животоспасяващи мазнини. Тя се яде често и на малки порции, не допускате стрес на тялото и започнете вашия метаболизъм.
4. Повечето от въглехидратите трябва да се консумират сутрин. Въглехидратите са енергия. Необходимо е само сутрин, когато сте активни. Вечерта, с настъпването на заслужена почивка, тялото ви не се нуждае от много калории, защото няма къде да ги харчи. Така че въглехидратите, които се консумират вечер, се изпращат на тези излишни килограми. По-добре ядат протеини - това е основата на мускулната маса, чието поддържане не зависи от времето на деня.

Като следвате тези прости инструкции, гарантирано ще можете да отслабнете до Нова година, а също и "ям" на новогодишното парти, всичко, което искате, защото ще бъдете къде да растете!

Примерно меню за отслабване 1-2 месеца преди Нова година

Можете да използвате това примерно меню за отслабване за Нова година или да създадете подобно меню за новогодишната диета, въз основа на вкусовите ви предпочитания:

1. Закуска (400-500 ккал): около 300-350 грама от готовата каша (всяка, с изключение на грис) на мляко; половин банан, 15 грама стафиди.
2. Обяд: (300-400 ккал): 40 г всякакви зърнени култури (с изключение на бял ориз и булгур), ястие от пилешки гърди, приготвено по всякакъв начин (с изключение на пържене в олио) 100 г
3. Дневна закуска: шепа ядки (около 30 г).
4. Вечеря: Всяко ястие от пилешко или пуешко гърди 100 г, голяма чиния от всякаква зелена салата (около 300 г), подправена с 3-4 супени лъжици (около 10 г) от всяко растително масло.
5. Вечерна закуска (2-3 часа преди лягане): 100 г 5% извара и 150 мл 1% кефир.

В преди Нова година диета, опитайте се да се ограничи до сол, упражнява физическа активност и не забравяйте да се пие 2 литра обикновена вода на ден!

Малки тайни за комфортна загуба на тегло

Следните нюанси ще ви помогнат да се справите със задачата и да отслабнете преди Нова година:

• Яжте разнообразни. Бързо ще се уморите емоционално, ако постоянно дъвчете суха пилешки гърди и несолена елда. Експериментирайте! В интернет се предлагат рецепти за различни диетични ястия. Ще се изненадате да научите, че дори такива провокативни ястия като палачинки, кебап или сандвичи могат да бъдат безвредни за отслабване.
• Веднъж на 2 седмици, позволете си да се отклоните от диетата. Понякога се прави хубаво. Например, сутрин, яжте желаното парче торта или част от пържени картофи. Така че предотвратявате заплахата от прекъсване.
• Изпийте чаша вода преди ядене. Не само че е полезно, водата също изпълва стомаха ви, като по този начин измамва тялото ви и намалява апетита му. Така че можете да ядете по-малко за хранене.
• Използвайте малки чинии. Същото количество храна може психологически да се възприема по различен начин, в зависимост от размера на ястията. Ако използвате малки чинии, количеството храна върху тях ще изглежда визуално по-голямо, съответно, стомахът ще бъде по-доволен.

Използвайки тези прости инструкции стъпка по стъпка, лесно и с удоволствие ще се отървете от излишни килограми до новогодишните празници. Тези, които вече са се опитали да следват тази техника, оставят само най-положителните отзиви. Пишете за успешните и неуспешните си начини да отслабнете в коментарите по-долу. Успех за вас в постигането на целта и щастлива Нова година!

Видео: Бърза загуба на тегло за Нова година