Как да се хранят

Древните хора казваха: Яжте правилно и няма да се нуждаете от лекарство, и ако не е правилно, тогава лекарството вече няма да ви помогне. Ние всички често се смеехме на фразата: какво ще яде, за да отслабнете? Но колкото и странно да звучи, наистина може да отслабнете, ако разбира се ядете правилно. Между другото, какво се разбира под думите как да се хранят правилно, за да отслабнете? Строга диета, меню или балансирана диета?

Съвременната диета е пълно отхвърляне на много продукти, което за тялото е пълен стрес. Но ограничението в консумацията на определени храни и заменянето им с по-малко калории - вече се нарича правилна диета. Оттук, заключението - правилно хранене с цел намаляване на теглото - е преди всичко спазването на разумна и компетентна диета, а не подигравка с организма, напълно изключваща от диетата си протеини, мазнини и въглехидрати. Да, можете да отслабнете със строга диета, но ако "да седне" върху него твърде често тялото започва постепенно да свиква с такива шокове, а ефективността на диетата ще намалее. В резултат на това здравето е сериозно подкопано и има лека загуба на тегло, която обикновено не трае дълго.

Правилното хранене, водещо до загуба на тегло

Днес всеки започва да разбира, че използването на различни диети е просто временно решение. Проблемът със загубата на тегло трябва да бъде решен веднъж и за предпочитане завинаги. Но как? Как, когато в наше време ни се налагат двойни стандарти? От една страна, култа към тялото, култа към красотата и идеала към гаденето на външния вид, а от друга, активното въвеждане и популяризиране на всякакви видове бързи храни и напитки, които са вредни за здравето и неразбираеми, от които са подготвени. Как, в такава огромна дълбочина от противоречива информация, не се губят и правилно се движите? Какви трябва да бъдат правилата за хранене за отслабване? Ето нашия отговор.

На първо място, за да се разбере как да отслабнете, правилно хранене трябва да се вземат предвид следните фактори:

• Енергийната стойност на консумираните продукти трябва да се изчислява в зависимост от енергийния разход на тялото. С други думи, тези калории, които вече са взели тялото, трябва да се изразходват през деня, а не да се отлагат на стомаха и страни под формата на спасителна шамандура.
• Съставът на химичните елементи на консумираните продукти трябва да се комбинира с физиологичните нужди на организма. Ако е възможно, променете менюто и диетата си. Направете го възможно най-разнообразно, защото от еднообразно хранене, дори ако е много вкусно, апетитът изчезва и тялото ви започва да дава сигнали за необходимостта от въвеждане на други елементи в диетата.
• Режим на захранване. Лекарите и специалистите по хранене и учени смятат, че дневната енергийна стойност на разходите трябва да се раздели по следния начин: 25-35 процента дават закуска, 45-55 процента се оставят за обяд и само 20-30 процента за вечеря.
• За хората, които се интересуват от въпроса - какво е правилното хранене, за да отслабнете, се препоръчва да се придържате към отделна диета. Това означава, че едно хранене не трябва да комбинира въглехидрати и протеинови храни, има дори специална диета, алтернативно протеин-въглехидрат. Например, първата половина на деня струва продукти, съдържащи въглехидрати, а втората половина на деня - зеленчуци и нискомаслени протеинови храни.

Препоръки за подготовка на диетата на ден

1. Закуска за отслабване: за презареждане на витамини и удовлетворяване на глада, най-добре е да се направи закуска питателна. За да направите това, можете да ядете яйца, млечни продукти, плодове и зърнени храни. Например: 2- 3 варени яйца, грис или овесена каша, чаша портокалов сок.
2. Обяд за отслабване: правилно хранене за отслабване по време на обяд е необходимо, така че менюто ви да е богато и плътно, така че можете да включите супа, овесена каша, риба или птиче месо, както и зеленчуци в обяда. Например, това ще бъде пилешка супа, зеленчукова салата, препечен хляб, зелен чай.
3. Вечеря за отслабване: за вечеря е по-добре да не зареждате стомаха и храносмилателната система. Изберете по-добри млечни продукти, морски дарове, зеленчуци или плодове. Можете да готвене извара, риба паста, плодова салата, сок.

Ако ядете правилно, можете да отслабнете

1. Първо трябва да разберете, че не губите тегло, а променяте начина си на живот. Един месец на диета може наистина да помогне да загуби 2 до 3 килограма, но ако искате да се върнете към предишната си диета, теглото ще се върне отново.
2. Не е необходимо целенасочено да избирате за тяхната храна само нискокалорични храни. Вашата диета трябва да се състои от много различни храни в определени проценти.
3. Правим правилна диета: една трета от тях трябва да се състои от животински протеини, а останалата част от растителната храна. Изборът на продукти трябва да се прави от това, без което не можете да го направите. Например, не трябва да ограничавате напълно месоядните в любимата им храна.
4. Калорийното меню за всеки ден трябва да се изчисли, като се има предвид вашия начин на живот. Ако работите физически и се движите много, тогава калорийното съдържание трябва да се увеличи.
5. Ние ограничаваме продуктите с високо съдържание на глюкоза и мазнини, които са на върха на хранителната пирамида, защото се изразходва много енергия за тяхната смилаемост.
6. Правилно комбинирате продукти: например, месото не е съвместимо с млякото или с въглехидрати.
7. Водата е вашият постоянен спътник. Дневният прием на течности се изчислява по следния начин: трябва да пиете най-малко 30 милилитра вода на килограм телесно тегло на ден. Половината от тази норма трябва да се състои от обикновена вода.
8. Също така е много важно да се спазва диетата. Разделете дневната дажба на 5 хранения. Основните техники са 3 пъти дневно (интервалът между приемите е от 5 до 6 часа). Между паузите можете да си направите леки закуски.

Така че, правилното хранене да отслабнете е:

1. Първо, компетентен подход към загуба на наднормено тегло, в противен случай ще срещнете прекъсване на работата на определени органи на тялото ви. И в този случай ще ви е необходим задълбочен преглед от специалисти.
2. На второ място е невъзможно да отслабнете без упражнения, само с тяхна помощ е възможно да се върне метаболитното разстройство в нормално състояние.
3. И трето, след като стои на бойната пътека с наднормено тегло, не можеш да отидеш с него. Трябва непрекъснато да поддържате формата си, защото това е единственият начин да получите одобрение за отзиви от близки до вас хора и да се чувствате уверени.

Видео: как да се хранят, за да отслабнете