Отслабнете в израелски

Искам да отслабвам почти всеки и винаги. Фантастиката се вълнува от модели на тръстика, в магазините все по-често можете да намерите размер 40-42. Въпреки това, загубата на тегло сама по себе си не работи за всички: диетите изглеждат сложни, дълги и скъпи, а малко хора могат да задоволят резултатите. На фона на общото разочарование се откроява диетата на Ким Протасов, която често се помни не само от хора, които губят тегло, но и от тези, които вече са минали по този начин. Заедно с няколко други обичайни диети, прескачането помага за постепенното постигане на желаното тегло и го запазва. Препоръчва се дори да се провежда веднъж годишно за профилактика.

Диета Протасов "е роден" през 1999 г .: статия в израелския вестник „Не прави храна култ”. Те говориха за това как да губят тегло бързо, безопасно и гарантирано, авторът обеща значителна загуба на тегло у дома, която привлече първите към любопитни, а след това отиде.

Предимствата на загубата на тегло от Протасов

Диета Ким Протасов трае 10 седмици. В първите 5 седмици има промяна в диетата, формирането на други принципи на хранително поведение. Следващите 5 седмици са фиксатори: те помагат за запазване на резултата и не се увеличават. Описание на диетата на Ким Протасов обикновено започва със следните предимства:

• Това е лека диета, която не ви ограничава в количеството продукти. Можете да ядете по всяко време: късно вечер или дори през нощта, преди лягане. Това е почти невъзможно да се яде на такава диета: варени салати са с ниско съдържание на калории и не правят стомаха по-тежък.
• Загубата на тегло е бавна, но вярна: килограмите са изчезнали завинаги и вече не се връщат, освен ако, разбира се, не се нахвърлят върху вредни и мастни храни след последния ден на диетата.
• Трябва да използвате огромно количество сурови зеленчуци: те имат малко калории, но много витамини, микроелементи, минерали и фибри. Ще можете да изпробвате нови рецепти за салати, както и да коригирате работата на червата, да нормализирате обмяната на веществата, да подобрите състоянието на кожата и косата и просто да наситите организма с витамини.
• Достатъчно количество млечни продукти отговарят на нуждите на организма от калций, протеините идват от яйца и сирене, като не позволяват на мускулите да "напуснат". Диета на Протасов не е сто процента балансирана, но не вреди на пълната липса на протеини или въглехидрати.
• Диетичното меню на Ким Протасов ви позволява да се придържате към него по всяко време на годината - само трябва да изберете сезонни храни.
• Необходими продукти са на разположение, те са лесни за получаване, а времето за готвене не надвишава обичайното. Готвенето на кнедли или нарязването на няколко зеленчуци за салата - отнема по-малко от десет минути.
• Диета на Ким Протасов е подходяща за почти всички: ако сте алергични или просто не харесвате зеле или целина, лесно можете да ги замените с други продукти, без да компрометирате менюто.

недостатъци "Protasovki"

Както при всяка диета, диетичното меню на Протасов има някои недостатъци.

• Независимо от факта, че е възможно да се придържа към такава храна през всеки сезон, тази система е най-добре пренесена през лятото. Изобилието от пресни плодове и липсата на топли ястия е малко вероятно да се харесат през зимата на студа.
• Някои може да мислят, че храната е изключително монотонна. Преди да започнете, препоръчваме ви да намерите необичайни рецепти за салати, които можете да си приготвите, за да разнообразите диетата си.
• Трудността при намирането на сирене е 5% мазнини: възможно е в оригиналния Ким Протасов да се има предвид извара, но все още трябва да се използва сирене. В магазина можете да намерите: Валио Полярно сирене, Домашно карие сирене, сирене Филаделфия (меко), Зелено сирене, Чечил сирене. Всички тези видове са сирена и не съдържат повече от пет процента мазнини.

Противопоказания към диетата на Ким Протасов

Protasov диета е противопоказан за някои хора. Те включват:

• Бременни и кърмачки - трябва стриктно да спазвате инструкциите на лекаря и да не се опитвате да отслабнете сами, особено в първите дни след раждането;
• Страдащите от алергии и хората с индивидуална непоносимост към определени плодове и зеленчуци - ако е необходимо, могат да бъдат изключени опасни зеленчуци;
• Хората, които имат сериозни заболявания, като хипертония, сърдечна недостатъчност, съдова патология или проблеми с бъбреците - преди да отидат на диета, трябва да се консултират с лекар и да попитат подробно за ефектите върху организма;
• Хората, страдащи от алергии към мляко и млечни продукти - за тях е по-добре да изберат различна диета, тъй като описанието на диетата на Ким Протасов включва мляко като почти единствения източник на протеини;
• Хора с гастрит с висока киселинност.

Меню за 10 седмици от Ким Протасов

Истинските прегледи на диета Протасов не могат да помогнат, но учудват: загубата на тегло достига десет до петнадесет килограма, които не се връщат, ако излезете от диетата правилно. Мнозина го използват не за загуба на тегло, а за почистване на тялото и възстановяване на здравето през есента или пролетта. В инструкцията се казва, че можете да се придържате към това меню не повече от веднъж годишно.

Захранващата верига е включена "protasovke" съвсем проста и практически неограничена. Можете да създадете меню за седмицата сами, като вземете предвид всички характеристики на тялото:

1. Първата седмица от диетата на Протасов незабавно възстановява диетата. На него можете да консумирате само сурови зеленчуци и сирене с пет процента съдържание на мазнини във всякакви количества. Ако не можете да си позволите да ядете сирене всеки ден, то тогава го замествайте с извара и други нискомаслени млечни продукти. Зеленчуците не трябва да се обработват термично и не се разрешава презареждането. Освен това трябва да ядете едно варено яйце и три зелени ябълки на ден. Първият е източник на протеин, а вторият - на необходимите въглехидрати. Първата седмица е изключително важна, тъй като полага основите за всички следващи дни.
2. Както и 1 седмица от Протасовската диета, вторият се състои от сурови зеленчуци, сирене, ябълки и яйца, можете да добавите 5% натурално кисело мляко. Отзивите на диета на Протасов отбелязват, че през първите две седмици можете да загубите до пет килограма, дори ако не се занимавате със спорт и не се ограничавате.
3. Третата седмица започва с месо: за седем дни е позволено да се консумират до триста грама месо, птици, риба или морски дарове, задушени, запечени или варени. По-добре е да се въздържат от пържене, тъй като това ще доведе до излишната мазнина. В същото време, за да компенсира мазнините, трябва леко да се намали използването на сирене: на ден поставяте не повече от тридесет и пет грама мазнини. С месо трябва да ядете и зеленчуци.
4. Менюто за седмица номер четири и пет е същото като за третото: зеленчуци, три ябълки, едно яйце, малко сирене и до триста грама месо. Тези дни ще бъдат фиксиращи, те ще позволят на тялото да свикне с храната и да не я хвърля след края на тази хранителна система. Тези дни е необходимо постепенно да се добавя растително масло към менюто като превръзка, но не повече от три супени лъжици. Също така трябва стриктно да наблюдавате количеството мазнини, като замествате животни с растения и обратно.

За да не се загубят постигнатите резултати, е необходимо да се планират следващите седмици предварително и подробно.

1. Загуба на тегло продължава на шестата седмица: в менюто трябва да се появи варена каша, елда или овесена каша, но не повече от три супени лъжици. Той е източник на сложни въглехидрати и е оптимален за закуска.
2. В седмата седмица е необходимо да се добавят плодове към диетата, препоръчително е да се започне с сливи и авокадо.
3. Осма седмица носи сушени плодове, от които можете да приготвите компот. Те съдържат много бързи въглехидрати и захар, затова е по-добре да ги добавите стъпка по стъпка за малко.
4. На деветата седмица се появяват варени и задушени зеленчуци: те могат да се използват за салати или странични ястия. В същото време намалява употребата на сирене.
5. В десетата и последната седмица в менюто се добавят леки супи, най-добре е да се започне с бульоните.

На тази диета е завършена и можете да се гордеете с волята си и обновеното тяло. За да се предотврати връщането на килограми, по-добре е да се въздържат от бързо въвеждане в диетата на продукти от брашно, сладкиши и ориз. Въпреки това, прегледите съобщават, че самото тяло не изисква нищо от горепосоченото: преструктурирането е завършено и е готово да яде само здравословни и правилни ястия.

Накратко за най-важното

Диета Протасов за всеки ден помага не само за промяна на формата, постигане на идеала, но и за преосмисляне на отношението им към храненето. След като преминете през диетата, за да започнете да ядете правилно, е много по-лесно: тялото има време за почистване и вече няма да се дърпа за сладкиши и мазнини.

Видео: Диета на Ким Протасов - прегледи на диетолог