Овесена диета

25-08-2018

Стил

Сред стотиците съществуващи системи за отслабване са много опасни за здравето. Но има и такива, които не само ви помагат да намерите съкровената хармония, но и допринасят за нормализирането на храносмилането. Една такава полезна система е диетата от овесена каша. Колко ефективна е овесената храна за отслабване, как да я следвате и каква овесена каша да изберете в статията.

Същността на диетата от овесена каша

Диета на овесена каша се отнася до моно диети. Самата зърнени култури е изключително полезна за организма и затова диетата на овесена каша се счита за лечебна. Тези, които се придържат към принципите на правилното хранене, трябва да включват този продукт в диетата си: овесът съдържа аминокиселини, минерали и витамини, както и диетични фибри. Използването на този продукт помага за премахване на холестерола, натрупаните токсини и токсини от организма. Диета на овесена каша е ефективно почистване на тялото и предотвратяване на нови "запушване",

Продължава овесена каша диета от една седмица до един месец. Резултатите от овесена храна са минус 3-7 килограма, в зависимост от периода на загуба на тегло и от индивидуалните характеристики на организма. И ако се свържете с ограничаването на консумацията на храна с физическа активност и процедури за намаляване на теглото, можете да постигнете наистина невероятни резултати.

Ползите от овесената диета

Диетата от овесена каша има редица предимства, поради които е придобила такава популярност сред жените и признание сред специалистите по хранене:

Диета в овесена каша не вреди на тялото. Изключения са само строгите дни на гладно, чието меню е само овесена каша на водата. На една каша можете да направите не повече от 3 дни разтоварване, в противен случай тялото ще получи по-малко хранителни вещества.
Редовната консумация на зърнени култури нормализира нивата на кръвната захар, подобрява храносмилателния тракт и сърдечно-съдовата система, прави косата и ноктите по-силни и по-чисти.
Вие не трябва да се бори с рецепти и прекарват времето си за тяхното изпълнение, менюто на овесена каша диета е много проста и достъпна.
Не е необходимо да изчислявате порции, - можете да ядете каша в неограничени количества.
Продължителността на периода на загуба на тегло може да се регулира независимо, но не трябва да надвишава максимално допустимия период и можете да повторите загубата на тегло не повече от 2 пъти годишно.
Няма да се чувствате гладни - да попаднете в стомаха, "вискозен" овесените влакна го обгръщат отвътре. Овесът е сложен въглехидрат, който се усвоява дълго време. За да се насити тялото се нуждае от малка част от овесена каша, тя ще даде усещане за ситост до самото обяд.

Недостатъци на овесена диета

Недостатъците на диетата от овесена каша съществуват във всяка система със строго меню:

Храненето на един и същ продукт всеки ден е трудно. Тревата е доста скучна.
Списъкът на забранените храни е дълъг, особено за сладките зъби и любителите на пресни сладкиши, но всяка диета е ограничение.
Овесена каша диета за отслабване не е подходящ за бременни и кърмещи, както и тези, които са алергични към тази зърнена култура.

Меню овесена каша

Нека да видим какво точно и в какви количества можете да ядете, като изберете тази техника, така че да можете да си създадете примерно меню и да определите дали ви подхожда. Основният продукт, който ще използвате, е каша, но тя също варира. Ще разберем коя е най-добрата.

Какво овесено брашно да яде?

На рафтовете можете да намерите както чисти овес, така и крайни продукти, получени от него:

Овес под формата на зърна се счита за най-полезния вариант, тъй като има по-дебели влакна, които осигуряват първоначалното усещане за ситост е най-доброто. Въпреки това, неговата подготовка ще изисква повече от половин час.
Традиционните люспи, които трябва да се варят в продължение на няколко минути, се получават чрез сплескване на зърното под преса. Това ви позволява да подобрите вкуса на продукта и да намалите времето за готвене. В пакет от люспи често се добавят черупки от трици. Той е богат на растителни протеини, минерали и витамин Б. Пакети с люспи са обозначени: Екстра № 1 от пълнозърнести храни, № 2 от нарязан, № 3 също от нарязани, но кипват още по-бързо.
В допълнение към зърнените храни, джобовете за бързо хранене съдържат много хранителни добавки, консерванти и най-важното - захар, която няма да допринесе за бърза загуба на тегло. Въпреки че е най-лесно да се готвят такива саксии, те са най-малко подходящи за загуба на тегло.
Мюслите в допълнение към зърнените храни съдържат натрошени зърна от други зърнени култури, например пшеница и ориз, както и парчета сушени плодове. Избирайки този продукт за вашата диета, обърнете внимание на инструкциите върху опаковката: съставът не трябва да съдържа мед, шоколад, захар и тропически плодове. Тези добавки, несъмнено, подобряват вкуса на ястието, но те са висококалорични и няма да направят фигурата ви по-тънка.

Допустими продукти в системата за отслабване в овесена каша

Овесената храна за седмица (или, ако е необходимо, за по-дълъг период) ви позволява да включите следните храни в диетата си:

Плодове. Изключение правят бананите, гроздето и смокините.
Плодове.
Зеленчуци. Предпочитайте зелени зеленчуци и изключете нишестените картофи и царевицата.
Всякакви зелени и листа от маруля.
Сушени плодове и ядки.
Мляко, кефир, кисело мляко, нискомаслено извара.

Освен това трябва да пиете много течности. Допускат се вода и зелен чай, разрешени са плодови сокове.

Забранени продукти

Ако вашият избор е овесена храна за 7 дни, изключете от диетата всички продукти, които не са в списъка на разрешените. Забранено е да се ядат сладкиши, пържени, печени изделия и макаронени изделия, пушени меса и консерви, пържени и солени. Невъзможно е да се сол, добавя захар и масло за каша.

Препоръки за приготвяне на меню за овесени ядки

За удовлетворение на резултатите от овесената храна следвайте следните препоръки при съставянето на менюто:

Яжте 4-5 пъти на ден на малки порции.
Кашка може да се яде веднага щом се появи чувство на глад. Гответе по-добре във вода, позволено е мляко. Ако ядете студени люспи без топлинна обработка, можете да ги излеете с кефир или кисело мляко.
Ежедневните порции плодове, зеленчуци и извара трябва да са малки: 150 грама плодове, 200 зеленчуци, 100 извара.
Не се препоръчва пиенето на течности веднага след хранене, опитайте се да вземете половинчасова почивка.
Препоръчително е да не се яде след 6 часа, ако си лягате късно, последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане.
За да разнообразите вкуса на ястието, можете да добавите ванилия, канела или малко мед.

Овесената диета за една седмица има няколко варианта, включително диета от овесена елда и диета от овесена ябълка. Техните дажби са по-строги и могат да бъдат наблюдавани не повече от 7 дни, докато описаната по-горе дажба може да бъде проследена до един месец.

Ако загубите тегло в тази система, оставете вашето мнение в коментарите по-долу. Споделете вашите чувства и резултати.