Протеинова диета за една седмица

27-01-2018

Стил

Един от най-противоречивите методи за намаляване на теглото е протеинова диета за една седмица. От една страна, диетата е наистина ефективна, тя позволява не само да се елиминират омразните мазнини, но и в комбинация с физическа активност, за да се пригоди тялото, да се натрупа мускулна маса. От друга страна, отслабването на протеините има няколко недостатъка, които го правят опасен за здравето. За да опишем загубата на тегло на протеина с няколко думи, можете да кажете: "Физически пълно, морално гладно". Протеиновата диета не е подходяща за всички, а само упорито достига до резултат и здрави жени. Нека разберем подробно.

Същността на протеинова диета за една седмица

Протеинова диета за една седмица включва въвеждането на протеин в диетата. Тайната за намаляване на теглото и същността на протеиновата диета за една седмица е проста: при смилането на протеинова храна, тялото харчи повече енергия, отколкото получава. Но това не означава, че трябва напълно да елиминирате въглехидратите и мазнините. Такова решение може сериозно да подкопае вашето здраве, което се потвърждава от многобройни отрицателни отзиви. Само въглехидратите и мазнините трябва да са правилни и количеството им е сведено до минимум, ще ви разкажем за това.

Всяка загуба на тегло, със сигурност, обърна внимание на калоричното съдържание и качествен състав на продуктите, посочени на етикета. Не е тайна, че калорийното съдържание се състои от общия брой протеини, мазнини и въглехидрати в продукта:

Въглехидрати. Те са прости и сложни. Момичетата, които са срещали диети поне веднъж, знаят, че основният враг на фигурите е прост въглехидрат. Те се абсорбират бързо и увеличават нивата на кръвната захар. Сложните въглехидрати се абсорбират бавно и не допринасят за бързото производство на инсулин, поради което се получава отлагането на мазнини. Заключение: ядем храни, съдържащи сложни въглехидрати, а те са зърнени храни и зеленчуци.
Мазнини. Те са наситени и ненаситени. Наситените мазнини са лоши, което води до увеличаване на телесните мазнини. Те включват тлъсто месо, сметана, маргарин. Но ненаситени мазнини (те включват Омега 3 и 6), напротив, помагат за подобряване на метаболизма, намаляване на холестерола в кръвта. Такива полезни мазнини са в риба, ядки и маслини и други растителни масла.
Протеини. Това е най-важният строителен материал за тялото. Но биологичната стойност на протеина е различна, а протеиновите продукти се разделят на растителен и животински произход. Животинският протеин в състава му е близо до протеина в човешкото тяло. Този протеин ви позволява бързо да изграждате мускулна маса, храни с високо съдържание на протеини: риба, месо, мляко, извара, яйца. Растителният протеин има по-ниска биологична стойност. Вашето меню за протеинова диета за отслабване трябва да включва поне 30% протеинови храни.

Сега същността на протеиновото хранене е ясна за вас: отказваме лошите мазнини и въглехидратите, увеличаваме количеството протеинови храни, за предпочитане от животински произход.

Ползи от протеинова диета

Предимства на диетата, което й осигури такава популярност:

Заедно с упражнения, диетата на базата на протеини е идеална не само за намаляване на теглото, но и за натрупване на мускулна маса.
Помага да се отървете от целулита, затегнете кожата.
Увеличава устойчивостта на организма към физическо натоварване.
Храната варира, просто няма да гладувате. Тя е много по-лесно, отколкото да се пие един кефир цял ден или да се яде елда.

Недостатъците на протеиновото отслабване

Загубата на тегло при протеиновите храни има редица недостатъци, включително:

Диета причинява проблеми с работата на червата.
Протеиновите храни не са евтини.
Загуба на тегло на протеинова диета не е подходяща за всички. Сладки зъби ще имат голям риск от счупване.
Протеиновото отслабване има редица противопоказания, включително заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето, рака, бременността.
Една балансирана загуба на тегло на протеинова диета не може да бъде наречена, тялото няма да има хранителни вещества, не прави диета от диетата.

Общи насоки за протеинови диети

Като се имат предвид недостатъците на този метод за намаляване на теглото, направихме препоръки за вас, след което можете да намалите негативните последици за тялото си и да се възползвате само от диетата:

На първо място, не се увличайте прекалено много с диета. Не забравяйте, че мярката е необходима във всичко: не изключвайте напълно от диетата въглехидратите и мазнините. Ако след седмица диета решите да продължите да намалявате теглото си, не седнете на тази диета повече от месец, а след това вземете почивка от 2-3 месеца.
Тъй като протеиновата диета за 7 дни има по-голяма тежест върху бъбреците, ядат много зеленчуци.
Яжте поне 4 пъти на ден на малки порции.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
За да се избегнат проблеми със стола, спазвайте водния режим - трябва да пиете най-малко 1,5 литра на ден чиста вода.
Не превишавайте дневния калориен прием от 1500 ккал.
Изберете качествени продукти! Не забравяйте, че качеството на храната е много важно условие за намаляване на теглото.
Ако включите яйца в диетата, не яжте повече от 4 броя на ден. Това е особено вярно за яйчен жълтък, който се състои главно от мазнини и повишава нивата на холестерола.
Катеричките в дует с въглехидрати се усвояват по-добре. Когато ядете варени пилешки гърди, добавете малко варен карфиол към чинията си. Но е по-добре въвеждането на въглехидрати в средата на деня, на обяд.
Ако целта ви е не само загуба на тегло, но и набор от мускулна маса, не забравяйте, че мускулите растат точно от силовото натоварване.
За да се избегне дефицит на полезни вещества, се препоръчва да се пият витамини по време на загуба на тегло.

Ние правим меню за загуба на тегло на протеини

Вече сте разбрали какви храни трябва да са в основата на вашата диета - това са високо протеинови храни. Рецепти за протеинова диета трябва да бъдат колкото се може по-прости и да не са тежки за подготовка, защото най-вероятно ще готвите само за себе си.

Припомнете си, че трябва да изключите следното:

сладкиши;
макарони, хлебни изделия;
полуфабрикати и консерви;
мастни млечни продукти като сметана, заквасена сметана и мастни сирена;
сладки (моркови, цвекло) и нишестени (картофи, царевица) зеленчуци;
плодове;
алкохол.

Как да приготвяте храни на протеинова диета

Най-доброто от всички, ако храната е варена, особено месо. Факт е, че при приготвяне на месо бульонът оставя мазнини и вредни вещества, които са били използвани за угояване на домашни птици или други животни. Ако сте сигурни в качеството на продуктите, можете да ги парите. Пърженето на храни е силно обезкуражено: първо, пържената храна е няколко пъти по-питателна, и второ, когато се пържи, част от протеина ще бъде унищожена. Когато печете риба, можете да използвате лимонов сок, а за месо - всички видове билки.

Приблизително седемдневно меню за отслабване на протеини

Менюто за протеинова диета за отслабване трябва да изглежда така:

Ден номер 1

Закуска: гранулирано извара 2% мазнина 100g, чай.
Втората закуска: варено яйце, парче твърдо сирене.
Обяд: варено говеждо месо 200г, салата от прясно зеле и зелен грах 150г с зехтин.
Вечеря: парна риба 200г, пресни домати 200гр.

Ден 2

Закуска: 1бр. Яйца, салата от целина и краставица 150 гр. Със зехтин.
Втора закуска: извара 150г.
Обяд: риба 150г, броколи 100гр.
Вечеря: варени пилешки гърди 200г, салата от домати и сирене 150г.

Ден 3

Закуска: лека салата от домати и краставици, облечена с нискомаслена сметана 150 г, варено яйце 1 брой.
Втората закуска: лешници 30г.
Обяд: пилешко 200г, листа от салати 50г.
Вечеря: леща 100г, говеждо задушено 200г.

Ден 4

Закуска: чаша обезмаслено мляко, бъркани яйца от 2 яйца.
Втората закуска: задушена с добавка на зехтин тиквички 100 г, пиле яхния 150г.
Обяд: говеждо 200г, домат 1 брой.
Вечеря: извара 150г.

Ден номер 5

Закуска: овесена каша на обезмаслено мляко без масло 150g.
Втора закуска: яйце 1 брой, парче твърдо сирене.
Обяд: варено пилешко филе 150g, 100g фасул.
Вечеря: задушен карфиол с постно свинско месо 200г.

Ден номер 6

Закуска: варена пуйка със зелен боб 200г.
Втората закуска: гранулирано извара 150 грама с чаена лъжичка мед.
Обяд: варено телешко и зеленчукова салата със заквасена сметана.
Вечеря: риба, запечена с тиквички 200г.

Ден номер 7

Закуска: бъркани яйца от 2 яйца с домати.
Втора закуска: кашу 50г.
Обяд: бульон с кюфтета от пилешки гърди и зеленчуци.
Вечеря: запечен заек в ниско съдържание на мазнини заквасена сметана с билки.

Рецептите на протеиновата диета, както виждате, са доста разнообразни, но все още има голям риск от провал. За да избегнете това, опитни препоръчваме да ядете в един от седемте дни, любимия ви продукт, като еклер.

Резултатите от протеинова диета за една седмица

Резултатите от протеинова диета за една седмица или минус 3-6 кг излишно тегло, а в комбинация с упражнения, получавате облекчение и еластични мускули. Ентусиазирани свидетелства, които са загубили тегло казват, че теглото не се връща бумеранг, ако се придържате към балансирана диета след края на диетата. И вие най-вероятно ще ядете правилно, защото след една седмица ще развиете някакъв навик за хранене и тонизираното ви тънко тяло ще бъде вашата основна мотивация.

Е, момичета, кръгли задници или кръгла торта? Ако сте впечатлени от резултатите от протеиновата диета за една седмица и сте решени да отслабнете и да създадете собствено перфектно тонизирано тяло, можем само да ви пожелаем късмет!